20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿ DIY PT
- ÀúÀÚ<Àӽ¹ü> Àú
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- ÃâÆÇÀÏ2020-02-13
- µî·ÏÀÏ2021-10-08
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¾ÆÀÌÆù, ¾ÆÀÌÆеå, ¾Èµå·ÎÀ̵åÆù, ÅÂºí¸´, PC
ÇöȲ : º¸À¯ 1, ´ëÃâ 0,
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Ã¥¼Ò°³
»çÁø°ú ¼³¸íÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ÀÌÇØÇÏ°í, °¢ µ¿ÀÛº° µ¿¿µ»óÀ» º¸¸ç Áï½Ã µû¶ó ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.¡º µµ´ëü "Ç¥ÁØ"Àº ´©±¸Àΰ¡? ¡»
"°Ç°°ú ¸ö¸Å °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½ÍÁö¸¸ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù."
ÀÌ·¸°Ô ´À³¢½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. °ú¿¬ ÀÌ·±ºÐµéÀÌ »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¾ó¸¶³ª µÉ±î¿ä?
¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÀÏÁÖÀÏ ¿îµ¿·®Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 30ºÐ ÀÌ»ó 5Â÷·Ê, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ 20ºÐ ÀÌ»ó 3Â÷·Ê¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇÏ´Â ³¯Àº 50ºÐÀÌ ÀûÁ¤ ¿îµ¿ ½Ã°£À̶ó°í »ý°¢ÇÒÅÙµ¥¿ä.
½ÇÁ¦·Î ÇÇÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ¿¡¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¸Ó¹°´Ù °¡´Â ºÐµéÀÌ ¸¹¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð 1½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ÛÇÏ°Ô TV ¸¦ º¸°í Àְųª ¾È¸éÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé³¢¸® Àå½Ã°£ ´ã¼Ò¸¦ ³ª´©´Â µî ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÁýÁßµµ°¡ ¶³¾îÁý´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â 1½Ã°£, ÀÌ¿ô°ú ´ã¼Ò, ¿Ê °¥¾ÆÀÔ°í »þ¿öÇÏ´Â ½Ã°£ µî 1½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ¸¦ "¿îµ¿ ½Ã°£"À̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò±î¿ä?
¹Ì±¹ ÀÇ»çÇùȸ ³»°úÇÐȸÁö(JAMA Internal Medicine)´Â 2015³â 66¸¸¸íÀÇ ¿îµ¿ °ü·Ã µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿© ÀÏÁÖÀÏÀÇ ÀûÁ¤ ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 150ºÐÀ̶ó´Â ¹ßÇ¥¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ÆòÀÏ 5ÀÏ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, Á÷ÀåÀÎÀ¸·Î 20¿©³âÀ» »ì¾Æ¿À¸é¼ Á¦°¡ ãÀº ÀûÁ¤ ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 20ºÐÀÔ´Ï´Ù. Á¡½É 1½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿¿¡ 20ºÐ, À̵¿ ¹× »þ¿ö¿¡ 30ºÐ, °£´ÜÇÑ ½Ä»ç¿¡ 10ºÐÀ» ¹èºÐÇϸé ÃæºÐÈ÷ ¾ËÂ÷°Ô ½Ã°£À» È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
üÁö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ±Ø´ëÈÇÏ°í ±Ù·Â ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿À» ÇÏ¿´±â¿¡ 20ºÐ ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ 10³â ³Ñ´Â ½Ã°£ µ¿¾È Ç㸮 µÑ·¹ 76cm(30ÀÎÄ¡), üÁö¹æ·ü 10%¸¦ À¯ÁöÇØ¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
"¿îµ¿À» ¹è¿ì°í ½ÍÁö¸¸ 1:1 PT °¡°ÝÀÌ ³Ê¹« ºñ½Î°í, ÇÇÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ ÀÌ¿ë·áµµ ºÎ´ã½º·´´Ù."
"Áý¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ·Á°í ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ »ç°í ½ÍÀºµ¥ °¡°Ýµµ ºÎ´ã½º·´°í Áý¿¡ ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ ³õÀ» Àå¼Òµµ Çù¼ÒÇÏ´Ù."
¿îµ¿ ±â±¸¿Í ¸Ó½ÅÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ºÎ»ó ¹æÁö¿Í ´Ü·ÃÇÏ´Â ½Åü ºÎÀ§¿¡ ÁýÁßÇϱâ À§ÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ »ç¿ë¹ýÀ» ¹è¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù. À̵αÙ, »ïµÎ±Ù, ±¤¹è±Ù, ôÃ߱⸳±Ù µî ½Åü ºÎÀ§¸¶´Ù »ç¿ëÇÏ´Â ±â±¸¿Í ¸Ó½ÅÀÌ ´Ù¸¨´Ï´Ù. ÀÌ ¸ðµç ±â±¸¿Í ¸Ó½ÅÀ» ±¸ºñÇÏ¿© ½Åü ºÎÀ§º°·Î °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÏ°í º¸°ü, À¯Áö, º¸¼ö¸¦ ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ °¡°ÝÀÌ ³ôÀ» ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿À» ÇϰԵǸé Á߷°ú º»ÀÎÀÇ Ã¼Á߸¸À¸·Î ÃæºÐÈ÷ È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ýº§À̳ª ¹Ùº§ µîÀÇ ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ ¹«°Ôº°·Î ±¸ÀÔÇÑ´Ù¸é ±ÝÀüÀûÀÎ ºÎ´ã»Ó ¾Æ´Ï¶ó ºñÄ¡ÇØ ³õÀ» Àå¼Ò ¿ª½Ã ¸¹ÀÌ Â÷ÁöÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ·¯´× ¸Ó½ÅÀ̳ª º¹ÇÕ ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ ¸Ó½Å µîÀ» ±¸ÀÔÇÏ´Â °æ¿ì ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡Áö·Î ±ÝÀüÀû ºÎ´ã°ú °ø°£Àû ºÎ´ãÀÌ Å¬ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °í¹Îµé¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀÌ 20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
ÇÑ Æò(3.3§³)ÀÇ °ø°£¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾î´À °÷¿¡¼µçÁö, ¿îµ¿ ±â±¸³ª ¸Ó½Å ¾øÀÌ º»ÀÎÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ¼öÇàÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÕ´Ï´Ù.
°Ç° °ËÁø °á°úÁö¸¦ ¹Þ¾Æº¸¸é "Ç¥ÁØ ÀÌÇÏ", "Ç¥ÁØ", "Ç¥ÁØ ÀÌ»ó" À̶ó´Â ±¸°£ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸Å¿ì ¿Ï°îÇÑ Ç¥ÇöÀ» ÅëÇØ °ËÁøÀÚµéÀÇ ½É±â¸¦ ºÒÆíÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÏ·Á´Â Àǵµ´Â ¾Ë°ÚÀ¸³ª µµ´ëü "Ç¥ÁØ"¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´©±¸ÀÎÁö ±Ã±ÝÇϱ⸸ ÇÕ´Ï´Ù.
±×µ¿¾È "Ç¥ÁØ ÀÌ»ó"À̶ó´Â Á¡¼ö¿¡ ³«´ãÇÏ¿´´Ù¸é, 20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿À» ÅëÇØ "Ç¥ÁØ" ¹üÀ§¿¡ ´ç´çÈ÷ Æ÷ÇԵǴ µ¶ÀÚ ¿©·¯ºÐÀÇ ¹Ì·¡¸¦ ÇÔ²²Çϵµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
"Ç¥ÁØ ÀÌÇÏ" ¹üÀ§´Â ÀúüÁß, ºó¾à, Çã¾à, ¹®Á¦ÀÖÀ½ÀÇ ¹üÀ§À̸ç, üÁß °¨·®À» À§ÇØ ±Ø´ÜÀû »ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ´Â ¸ðµ¨ µîÀÌ Æ÷ÇÔ µÉ ¿µ¿ªÀÔ´Ï´Ù.
üÁß°ú üÁö¹æÀº ³·°Ô ÃøÁ¤µÇ°ÚÁö¸¸, ±ÙÀ° ¿ª½Ã ¾ø´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ¸¸¾à "Ç¥ÁØ ÀÌÇÏ"ÀÇ ¼ºÀûÀ» ¹Þ¾Æµç °æ¿ì¿¡µµ 20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å
¸ñÂ÷
¸ñÂ÷Prologue
20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿À» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü
20ºÐ ¸Ç¸ö Àü½Å ¿îµ¿ DIY ÇÁ·Î±×·¥ ¼³°è ¿øÄ¢°ú ¸ñÇ¥ ¼³Á¤Çϱâ
Part 1. ¿ö¹Ö¾÷
01 ÀÏ´Ü ¸öºÎÅÍ Ç®°í °¡½Ç²²¿ä - ±âÃÊ ½ºÆ®·¹Äª
02 ÅΰÉÀÌ ÇÕ°ÝÀÇ Àü¼³ - ÅΰÉÀÌ
±ÇÀå ½ÉÈ ÇнÀ - ±Ù°ñ°Ý ±¸Á¶¿Í ÀÎü ¿òÁ÷ÀÓ ¿ªÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌÇØÇϱâ
Part 2. À¯»ê¼Ò ÁýÁßÇü
03 µµ¸®µµ¸® Àç¹Õ´Â ¾îÁö·¯¿ò - º¹Á÷±Ù Á¦ÀÚ¸® °È±â
04 µÚ¶×µÚ¶× ¸ñµµ¸® µµ¸¶¹ì - º¹»ç±Ù Á¦ÀÚ¸® °È±â
05 â°øÀ» °¡¸£´Â ½ºÄÉÀÌÆà ½Ç·Â - ½ºÄÉÀÌÅÍ
06 ÀÌ ³îÀ̱ⱸ¸¦ ¾Ë¶ó³ª ¸ô¶ó - ½ºÄ«ÀÌÄáÄá
07 Á¦¸ñ ¸¸Å ¹«½Ã¹«½ÃÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú - ¿¢¼Ò½ÃÁò
08 ½ÉÇÃÇÏ¸é¼ ºñ´ëĪ°ú ºñƲ±â ¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ ÁÖÀÚ - Æ®À§½ºÆ® ÇǽºÅæ
09 °ß¿ì¿Í Á÷³àµµ °Ç³Ê¾ß ¸¸³´Ù - ¡°Ë´Ù¸®
±ÇÀå ½ÉÈ ÇнÀ - ³ªÀÇ ¿ÀÀåÀ°ºÎ´Â ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷À̴°¡
Part 3. ±Ù·Â ÁýÁßÇü
10 Â˵æÂ˵æÇÔÀ¸·Î ³íÇÏÀÚ¸é ÃÖ°í - ź·Â¹êµå
11 ¿µ±¹¿¡¸¸ ÀÖ´Â°Ô ¾Æ´Ï´Ù - ·±´øºê¸´Áö
12 ¹«Áö°³ºû ÆÈ»öÁ¶ ¿îµ¿ - ·¹Àκ¸¿ì
13 ³îÀ̵¿»ê Àú¸®°¡¶ó - ¹ÙÀÌÅ·
14 ÈçµéÈçµé ¾ÆÂñ¾ÆÂñ Àå¿ä±ÙÀÌ ¿òÂñ¿òÂñ - ±¸¸§´Ù¸®
15 ÀÌ´ë·Î¶ó¸é ¿ä´Ü°ÀÇ ±âÀû - ¹° À§ÀÇ µµ¸¶¹ì
16 ½Ã¼Ò¸¦ ¿·À¸·Î ź´Ù±¸? - »çÀÌµå ½Ã¼Ò
17 ¶¥À§¿¡¼ ÆîÄ¡´Â ±Ø°ÀÇ ÀͽºÆ®¸² ½ºÆ÷Ã÷ - ½ºÄ«ÀÌ´ÙÀ̹ö
18 ¼ö ½Ê³âÀÌ Áö³ªµµ ³ªÀ̸¦ ¸ÔÁö¾Ê´Â ÇÇÅÍÆÒ - ½ºÆÄÀÌ´õ¸Ç
19 ÀÌ·¸°Ô Æۿø®¸é ³ªµµ ¸¸¼ö¸£ - ¿ÀÀÏÆßÇÁ
20 Ȳ»õ¸¦ ÂѾư£ ¹í»õ - ¿ÍÀ̵å Ǫ½¬¾÷
21 ¿ÜÁÙŸ±â¸¶Àú ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù - ¿Ü¹ßÀÚÀü°Å
±ÇÀå ½ÉÈ ÇнÀ - °íÈ¿À² ¿îµ¿À» À§ÇØ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ °í±Þ Á¤º¸
Part 4. º¹±Ù ÁýÁßÇü
22 ´ºÅÏÀÇ ÁøÀڿÀ» ¸¸³´Ù - Æ®À§½ºÆ® ½Ë¾÷
23 ¹º¸»ÀÎÁö ¾Ë¸é ´ç½Åµµ ¿µÈ ¸Å´Ï¾Æ - ·ÏÅ°
24 °ü¼ºÀÇ ¹ýÄ¢°ú ¶ûµ¥ºä - ½Ã°èÃß
25 ÄÉŸåµµ ¾Æ´Ñ °ÍÀÌ »ï´ÜÀ̳ª µÇ³× - »ï´Ü º¹±Ù ¿îµ¿
±ÇÀå ½ÉÈ ÇнÀ - ¹«¾ùÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴ°¡
Part 5. ¸¶¹«¸®
26 ³ÃÁ¤°ú ¿Á¤ »çÀÌ - Äð¸µ´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª
27 ±×·¡ºñƼ¸¦ ºû³ª°Ô ÇÏ´Â ¾ÈƼ±×·¡ºñƼ - ¹°±¸³ª¹«¼±â
±ÇÀå ½ÉÈ ÇнÀ - ´Ü½ÄÀÇ ½ÃÀÛ º¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ ´Ü½ÄÀ» ³¡³»´Â ¼ø°£
Part 6. ½ÇÀü ½ÃÄö½º
28 µÞ À¯¸®Ã¢¿¡ ±Í¿©¿î ½ºÆ¼Ä¿ ºÙÀÌ°í ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù - ÃÊ±Þ ½ÃÄö½º
29 ½ºÆ¼Ä¿ ¶¼µµ µÇ°ÚÁÒ? - Áß±Þ ½ÃÄö½º
30 ½ºÆ¼Ä¿ ºÙÀÎ ¾ÕÂ÷¸¦ Èå¹ËÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù - »ó±Þ ½ÃÄö½º
31 ½À°üÀÌ ÀÏ»óÀÌ µÇ´Â °æÁö - Gillazabie's Favourite ½ÃÄö½º
Epilogue