ÄÜÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

ÀúÀý·Î ¿Ü¿öÁö´Â ÇÏ·ç 10ºÐ ¿µ¾î °øºÎ
ÀúÀý·Î ¿Ü¿öÁö´Â ÇÏ·ç 10ºÐ ¿µ¾î °øºÎ
  • ÀúÀÚ<À¯¼¼¶ó> Àú
  • ÃâÆÇ»çÀ§Áî´ýÇϿ콺
  • ÃâÆÇÀÏ2018-11-23
  • µî·ÏÀÏ2020-09-18
ÇöȲ : º¸À¯ 2, ´ëÃâ 1, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 60, ´©Àû¿¹¾à 1

Ã¥¼Ò°³

»ýÈ° ¹ÐÂø ¿µ¾î Ç¥Çö 480°³°¡ ÀúÀý·Î ¿Ü¿öÁö´Â 
ºóÆ´¾ø´Â ÀÔü ¹Ýº¹ ¿µ¾î 60ÀÏÀÇ ±âÀû
ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿ 60ÀÏÀ̸頿µ¾î ÀڽۨÀÌ »ý±ä´Ù

¸¹Àº ¿µ¾î ÇнÀÀÚµéÀÌ ¡±Ç¥ÇöÀ» ¿Ü¿öµµ ¸»ÇÒ ¶§ ¶°¿À¸£Áö ¾Ê´Â´Ù¡±°í °í¹ÎÇÑ´Ù. »ìÆ캸¸é, ¼öÁØ¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â °í±Þ Ç¥ÇöµéÀ» »ç¿ëÇÏ·Á°í Çϰųª, ½ÇÁ¦ »ç¿ëºóµµ°¡ ³·Àº Ç¥ÇöµéÀ» ºÙÀâ°í ¾¾¸§Çϴ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¡ºÀúÀý·Î ¿Ü¿öÁö´Â ÇÏ·ç 10ºÐ ¿µ¾î °øºÎ¡»´Â ÀúÀÚ°¡ ´Ù³â°£ ²ÙÁØÈ÷ ¿¬±¸ÇØ ¿Â Çѱ¹ÀÎÀÇ ´«³ôÀÌ¿¡ ¸ÂÃá ¿µ¾î Ç¥Çö ÇнÀ¼­´Ù. µ¿»ç±¸ Ç¥Çö, Ä£¼÷ÇѠǥÇö, ÁÖÁ¦º° ÀÏ»ó »ýÈ° Ç¥ÇöÀ» ÀÌÇØ ¡æ ¿µÀÛ ¡æ Å×½ºÆ® ¡æ ¾²±â ¡æ ´ëÈ­·Î À̾îÁö´Â ºóÆ´¾ø´Â ¹Ýº¹ ÇнÀ ±¸¼ºÀ¸·Î 60ÀÏÀ̸頴࿵¾î °øºÎ¸¸ ½ÃÀÛ¸¸ Çϴ ´ç½Å¿¡°Ô Ã¥ ÇѱÇÀ» ³¡³»´Â »ÑµíÇÔ°ú ¿µ¾î ÀڽۨÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

Á¾·Î YBM¿¡¼­ ¿µ¾î È¸È­ ¹× ºñÁî´Ï½º ¿µ¾î¸¦ °­ÀÇÇÑ´Ù. 70¿© ±Ç¿¡ ´ÞÇϴ ¿µ¾î ÇнÀ °ü·Ã Ã¥À» Àоú°í, ±× À̷аú °æÇèÀ» Åä´ë·Î ÇнÀÀÚ ´«³ôÀÌ¿¡ ÀûÇÕÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ °³¹ß ÁßÀÌ´Ù. ÇÐâ ½ÃÀý ³»³» ¿µ¾î°¡ ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Ò°í, ¹þ¾î³ª·Á ¾Ö¾²´Â ½Ã°£µéÀ» º¸³Â´Ù. ¶§¹®¿¡ ´©±¸º¸´Ù ¿µ¾î ÇнÀÀÚµéÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ±× ´ä´äÇÔ¿¡ °ø°¨ÇÑ´Ù. ÇнÀÀÚµéÀÌ ³ªº¸´Ù´Â Á» ´õ ¼ö¿ùÇÏ°Ô ¿µ¾î¸¦ Àß ¸»ÇÏ°Ô µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇÑ´Ù. ³»°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ°í ÀßÇÏ°Ô µÈ ÀÏÀÌ ´Ù¸¥ ÀÌÀÇ »î¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ¿À´Ãµµ ´Þ¸°´Ù. Ä³³ª´Ù ¾îÇп¬¼ö ¹× Æ¼Äª, ±¹Á¦ Çлýµé°úÀÇ ¹Ì±¹ Æ®·¹Å·, ¼÷¸í¿©´ë ELT Tesol(±¹Á¦ ¿µ¾î±³»ç °úÁ¤ ¼ö·á), CJ, CGV µî ±â¾÷ Ãâ°­,Å롤¹ø¿ª, YBM È¸È­, ºñÁî´Ï½º °­ÀǸ¦ ÅëÇØ ½×Àº °æÇè°ú ³ëÇϿ츦 À̠å¿¡ ½ñ¾ÆºÎ¾ú´Ù. ´Ü ÇÑ ±ÇÀÇ ÇнÀ¼­·Î ¿µ¾î¿¡ ÀڽۨÀ» °®°í ½ÍÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿µ¾î ¾îÈÖ ÇнÀ¼­°¡ µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇÑ´Ù.

¸ñÂ÷

¸Ó¸®¸» 
Ã¥ ±¸¼º&È°¿ë¹ý 

part1 ÁÖÁ¦º° ÇʼöÇ¥Çö 

week 01 ¸ÅÀϸÅÀÏ ¹Ýº¹µÇ´Â ÀÏ»óÇ¥Çö 
day 01 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 1
day 02 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 2 
day 03 ¡¤ Áý¾ÈÀÏ
day 04 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 1
day 05 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 2
day 01~05 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 02 ÀÔ±ÝÀº ³ªÀÇ Èû! Ãâ±ÙÇϱâ & ÀÏÇϱâ 
day 06 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 1
day 07 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 2 
day 08 ¡¤ Áý¾ÈÀÏ
day 09 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 1
day 10 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 2
day 06~10 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 03 ³ª¸¦ À§ÇÑ Push-up! ÀÚ±â°è¹ß&¹®È­»ýÈ°
day 11 ¡¤ ¿µ¾î°øºÎ 
day 12 ¡¤ ÀÚ±â°è¹ß 
day 13 ¡¤ Àθưü¸® 
day 14 ¡¤ ÁøÇаú ¾îÇп¬¼ö 
day 15 ¡¤ Ã¼·Â´Ü·Ã 
day 11~15 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 04 ¸Ô°í ¸¶½Ã°í~ À½½Ä&¼ú 
day 16 ¡¤ À½½Ä°ú ·¹½ºÅä¶û 1
day 17 ¡¤ À½½Ä°ú ·¹½ºÅä¶û 2
day 18 ¡¤ ¸À
day 19 ¡¤ ¼úÀÚ¸® 1
day 20 ¡¤ ¼úÀÚ¸® 2
day 16~20 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 05 ¿­½ÉÈ÷ ´Þ¸° ³ª¸¦ À§ÇÑ ¼±¹°, ¼îÇÎ&¿©Çà
day 21 ¡¤ ¼îÇΠ1
day 22 ¡¤ ¼îÇΠ2
day 23 ¡¤ °øÇ× 
day 24 ¡¤ ¿©Çà 
day 25 ¡¤ Æ¯º°ÇÑ ³¯ ±â³äÇϱâ 
day 21~25 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 06 ³»°¡ ¿Õ³â¿¡~ Áö³­ ½ÃÀý À̾߱â 
day 26 ¡¤ ´ëÇнÃÀý 1 
day 27 ¡¤ ´ëÇнÃÀý 2
day 28 ¡¤ Áß°íµîÇб³ ½ÃÀý 
day 29 ¡¤ ±º´ë ½ÃÀý 
day 30 ¡¤ Æ¯Á¤ÀϠȸ»ó 
day 26~30 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 07 »ç¶÷¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϱâ, ½À°ü&¼º°Ý
day 31 ¡¤ ½À°ü°ú ¹ö¸© 1
day 32 ¡¤ ½À°ü°ú ¹ö¸© 2
day 33 ¡¤ ¼º°Ý°ú ¼ºÇâ 1 
day 34 ¡¤ ¼º°Ý°ú ¼ºÇâ 2 
day 35 ¡¤ °Ñ¸ð½À ¹¦»ç 
day 31~35 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ 

week 08 °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °Íµé¡¦ °Ç°­°ü¸®&µ·°ü¸®&ÀÚµ¿Â÷°ü¸®
day 36 ¡¤ °Ç°­°ú º´¿ø 1
day 37 ¡¤ °Ç°­°ú º´¿ø 2
day 38 ¡¤ µ· °ü¸®&ÀçÅ×Å© 1
day 39 ¡¤ µ· °ü¸®&ÀçÅ×Å© 2
day 40 ¡¤ Â÷·® À¯Áö
day 36~40 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ

week 09 ´ëÈ­¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ ÁÁÀº ÁÖÁ¦µé, ½º¸ôÅäÅ©
day 41 ¡¤ ³ªÀÌ
day 42 ¡¤ ³¯¾¾
day 43 ¡¤ À°¾Æ&Àڳ౳À°
day 44 ¡¤ ÃֽŠ¿µÈ­
day 45 ¡¤ ±â°£ Ç¥Çö
day 41~45 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ

week 10 ¹Ý´ë°¡ ²ø¸®´Â ÀÌÀ¯! Â¦²á µ¿»ç±¸
day 46 ¡¤ Â¦²á µ¿»ç±¸ 1
day 47 ¡¤ Â¦²á µ¿»ç±¸ 2
day 48 ¡¤ Â¦²á µ¿»ç±¸ 3
day 49 ¡¤ Â¦²á µ¿»ç±¸ 4
day 50 ¡¤ Â¦²á µ¿»ç±¸ 5
day 46~50 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ

part2 ±âº»µ¿»çº° ÇʼöÇ¥Çö

week 11 À̰͸¸ ¾Ë¾Æµµ ¿µ¾î°¡ ½¬¿öÁø´Ù!
±âº»ÀÌ µÇ´Â Çٽɠµ¿»çµé 1 
day 51 ¡¤ ±âº»µ¿»ç do
day 52 ¡¤ ±âº»µ¿»ç get
day 53 ¡¤ ±âº»µ¿»ç give
day 54 ¡¤ ±âº»µ¿»ç have
day 55 ¡¤ ±âº»µ¿»ç keep
day 51~55 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ

week 12 À̰͸¸ ¾Ë¾Æµµ ¿µ¾î°¡ ½¬¿öÁø´Ù!
±âº»ÀÌ µÇ´Â Çٽɠµ¿»çµé 2
day 56 ¡¤ ±âº»µ¿»ç make
day 57 ¡¤ ±âº»µ¿»ç take
day 58 ¡¤ ±âº»µ¿»ç go
day 59 ¡¤ ±âº»µ¿»ç miss
day 60 ¡¤ ±âº»µ¿»ç lose
day 56~60 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸȭ

appendix ÁÖÁ¦º° 1ºÐ ½ºÇÇÄ¡
1 ¡¤ ¸Â¹úÀÌ ºÎºÎÀÇ ÇÑ ÁÖ
2 ¡¤ ¾ÈÁ¤ÀûÀΠÀÏ vs. ÁÁ¾ÆÇϴ ÀÏ
3 ¡¤ Ã¢¾÷À» ÇÏ·Á¸é
4 ¡¤ ³Ã¸éÀÇ ±íÀº ¸À
5 ¡¤ ¿©Çà°¡¹æÀº °¡º±°Ô!
6 ¡¤ °íµîÇб³ Ä£±¸µé°úÀÇ ¿©Çà
7 ¡¤ ºÎºÎÀÇ »õÇØ ´ÙÁü
8 ¡¤ °Ç°­ °ü¸®´Â Çʼö
9 ¡¤ ³ªÀÌ °ÆÁ¤, ±¦ÇÑ °ÆÁ¤
10 ¡¤ »õ·Î¿î »ç¶ûÀÇ ½ÃÀÛ?!
11 ¡¤ ¹ÌÈ¥ ½ºÆ®·¹½º
12 ¡¤ ¿À·£¸¸¿¡ ½ÅÈ¥ ´À³¦