¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º
- ÀúÀÚ<¹ÚÇö¼±> Àú
- ÃâÆÇ»ç¾Ë¿¡ÀÌÄ¡ÄÚ¸®¾Æ(RHK)
- ÃâÆÇÀÏ2015-01-16
- µî·ÏÀÏ2022-11-17
ÇöȲ : º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0,
¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 0, ´©Àû¿¹¾à 0
Ã¥¼Ò°³
¿©ÀÚÀÇ ¸öÀ» ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µå´Â ´Ü ÇϳªÀÇ ¿îµ¿
´Ü°èº° ¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º·Î S¶óÀο¡ µµÀüÇϼ¼¿ä.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø, 3´Ü°è ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¿ö³Êºñ º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½½¸²ÇÏ°í ±ä ¸ñ, °¡´À´Ù¶õ ÆȶÒ, ´Ã¾ÀÇÑ Ç㸮, ź·Â ÀÖ°í °ðÀº ´Ù¸®¡¦. ¹ß·¹¸®³ªÀÇ ½½¸²ÇÑ ¸ö¸Å´Â ¸¹Àº ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¼±¸ÁÀÇ ´ë»óÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ö¸¹Àº ¹è¿ì, ¸ðµ¨µéÀÌ ¹ß·¹·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ¾ÆÁ÷±îÁö ´Ù°¡°¡±â ¾î·Á¿î ¿îµ¿À̶ó´Â ÀνÄÀÌ ÀÖ´Â °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù. ¡¶¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º¡·´Â ¹ß·¹¸¦ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºÇØ Áý¿¡¼ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀ̵µ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇѲ¨¹ø¿¡ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¶¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º¡·¿¡ ¼Ò°³µÈ µ¿ÀÛÀ» Â÷±ÙÂ÷±Ù µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é º¸µð¶óÀÎÀÌ ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ´Ùµë¾îÁö´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¼û¾î ÀÖ´Â ±º»ìÀÌ Á¦°ÅµÇ¾î üÇüÀÌ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñ¶Ô¾îÁø ÀÚ¼¼±îÁö ¹Ù¸£°Ô ±³Á¤µÇ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.¹ß·¹¸®³ª Ãâ½ÅÀ¸·Î ÇöÀç °³ÀÎ °½À ¹× ¸ðµ¨·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀúÀÚÀÇ ³ëÇϿ츦 ¸ðµÎ ¸ð¾Æ »ìÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â »ýÈ° ½À°ü°ú ü°èÀûÀÎ ¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿¹ýÀ» ´ã¾Ò´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ¸é »ìÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ¸·Î °Åµì³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
*
¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º º¸·¯ °¡±â Ŭ¸¯!
¸ñÂ÷
Prologue ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿, ¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½º½ºChapter 1 ¿ö³Êºñ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â ¹ß·¹1 ¿©ÀÚÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½À» ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù¹ß·¹, ÀÏ»óÀÇ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Ù¿©¼ºÀÇ ¸ö¿¡ ÃÖÀûÈµÈ ¿îµ¿ÀÌ´Ùü·Â°ú ź·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ ±â¸¥´Ù½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò ¹× Èú¸µ È¿°ú°¡ ÀÖ´ÙÀÚ±â Ç¥Çö·ÂÀÌ Ç³ºÎÇØÁø´Ù2 ³ªÀÌ¿¡ ¸Â°Ô ¸öÀ» µðÀÚÀÎÇÑ´Ù10~20´ë¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¹ß·¹30~40´ë¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¹ß·¹Chapter 2 »ìÂîÁö ¾Ê´Â ¸öÀ¸·Î ¹Ù²î´Â ¹ß·¹ ½À°ü1 ¸ÅÀÏ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´ÙÈÞ½Ä Áß ½ºÆ®·¹Äª¸ÅÀÏ ¾Æħ 2ºÐ, ħ´ë ½ºÆ®·¹ÄªÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ½ºÆ®·¹Äª¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ½ºÆ®·¹ÄªÆò»ý Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®Àü½Å °Å¿ï È°¿ë¸ö¸Å°¡ µå·¯³ª´Â ¿Ê ¼±Åùٸ¥ È£ÈíÀ¸·Î 2kg °¨·®¸ö¸Å¸¦ ¹Ù²Ù´Â »ýÈ°½À°üüÇüÀ» º¯È½ÃÅ°´Â °È±â¿Í ¼±â¸öÀÌ ¿¹»µÁö´Â ÀÚ¼¼¸ö¼Ó ³ëÆó¹°À» »©ÁÖ´Â ¹Ý½Å¿å2 ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» °®´Â´ÙÁ¶±Ý¾¿ ¿©·¯ ¹ø ¸Ô±â½Ä»çÀÇ ±âº»Àº Àú¿°½Ä¸ÕÀú Ä®·Î¸®ºÎÅÍ Ã¼Å©¹è°íÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±Ý¹°³» ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀÚ¿À» ³ôÀÌ´Â À½½Äº¯ºñ¿¡ È¿°úÀûÀÎ À½½Ä¿Ã¹Ù¸¥ ¼öºÐ ¼·Ãë ¹æ¹ý´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¿µ¾çÁ¦½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °Íµµ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»3 ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀÌ ÁÁÀº ¸öÀ» ¸¸µç´Ù¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿¹ý¿îµ¿ ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö´Â ÇʼöÈÞ½ÄÀº °Ç°ÇÑ ¸öÀÇ ±âº»Chapter 3 ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ¿Ïº®ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µç´ÙHow to ¹ß·¹ ÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ ±âº»¹ß·¹ È£Èí¹ý¹ß·¹ÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼¹ß Æ÷Áö¼Ç¹ß·¹ ¿ë¾î±âº» Áغñ¹°½ºÆ®·¹ÄªStep 1 Ç÷ξî1 ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª _ ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ñ ¶óÀÎ ¸¸µé±â2 °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª _ °í°üÀý°ú Çã¹÷Áö µÚ ±ÙÀ° °È3 °ñ¹Ý ȸÀü ½ºÆ®·¹Äª _ °ñ¹Ý°ú Çã¹÷Áö À¯¿¬¼º Å°¿ì±â4 ´Ù¸® ȸÀü ½ºÆ®·¹Äª _ źźÇÑ ´Ù¸® ¸¸µé±â5 ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª _ ÇÏü ±ÙÀ° °È6 »çÀÌµå ½ºÆ®·¹Äª _ Çã¹÷Áö¿Í Ç㸮 ÀÌ¿Ï7 Æ÷¾ÞÆ® Ç÷º½º _ ¹ß¸ñ °È ¹× Á¾¾Æ¸® ÇǷΠȸº¹8 Ç÷ξî Æ÷¸£ µå ºê¶ó _ ½½¸²ÇÑ »óü ¸¸µé±â9 µ¥º§·ÎÆä _ ½½¸²ÇÑ ÇÏü ¸¸µé±â10 µî ³Ñ±â±â _ Ç㸮 À¯¿¬¼º Å°¿ì±â11 µî°ú ¹è ½ºÆ®·¹Äª _ Àü½Å ¿îµ¿12 µî ½ºÆ®·¹Äª _ µî ±ÙÀ° °È13 ¹ÙÆ®¸Á _ ´Ù¸®ÀÇ Àüü ±ÙÀ° °È14 Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª _ Ç㸮 °È15 ¾Æ·§¹è ¿îµ¿ _ ¹è ±ÙÀ° °ÈStep 2 ¹Ù1 ¹Ù Æ÷¸£ µå ºê¶ó _ »óü À¯¿¬¼º Å°¿ì±â2 µå¹Ì Çø®¿¡ _ ¾Æų·¹½º°Ç À¯¿¬¼º Å°¿ì±â3 ±×¶û Çø®¿¡ _ ´Ù¸® ±ÙÀ° °È4 ¹ÙÆ®¸Á ÅÁµÚ _ ¹ß¸ñ Èû ±â¸£±â5 ¹ÙÆ®¸Á ÁÖÅ× _ °ðÀº ´Ù¸® ¸¸µé±â6 ¹ÙÆ®¸Á ÆþµÚ _ ´Ù¸®ÀÇ Åº·Â°ú Èû Å°¿ì±â7 ·Õ µå Àáºê ¾ÆÅ׸£ _ °í°üÀý °È8 ¹ÙÆ®¸Á µ¥º§·ÎÆä _ ¸öÀÇ ¹ë·±½º À¯Áö9 ±×¶û ¹ÙÆ®¸Á _ º¹±Ù°ú ôÃß ±ÙÀ° °È10 ¹é Äĺ극 _ µî ¶óÀÎ °¡²Ù±â11 ¹Ù ½º¸ô Á¡ÇÁ _ ÇÏü ź¼º Å°¿ì±â12 ¿¡»þÆä _ ¹ß¸ñ °È13 ¸²¹ö¸µ _ ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹ÄªStep 3 ¼¾ÅÍ1 Æ÷¸£ µå ºê¶ó 1 _ óÁø ±º»ì¿¡ ź·ÂÁÖ±â2 Æ÷¸£ µå ºê¶ó 2 _ ¸ñ°ú ¼â°ñ ¶óÀÎ ´Ùµë±â3 Æ÷¸£ µå ºê¶ó 3 _ ôÃß ¹Ù·Î ¼¼¿ì±â4 Æ÷¸£ µå ºê¶ó 4 _ Ç㸮 ±º»ì ¾ø¾Ö±â5 Æ÷¸£ µå ºê¶ó 5 _ »óü ½ºÆ®·¹Äª6 ¾Ó½¨´À¸Á _ Àü½Å Áö±¸·Â °È7 ½º¸ô Á¡ÇÁ _ ´Ù¸® ź·Â Å°¿ì±â8 ½ºÇÁ¸µ Á¡ÇÁ _ Çã¹÷Áö °È9 Èü¾÷ Á¡ÇÁ _ Èü¾÷ ¹× ´Ù¸® ź·Â °ÈChapter 4 ºÎÀ§º° ÁýÁß ÇÁ·Î±×·¥Program 1 ³¯¾ÀÇØÁö´Â ÇÏ·ç 10ºÐ ¿îµ¿¹ý¹ß¸ñ ¿îµ¿ÇÏü ¿îµ¿¸ñ ¿îµ¿´Ù¸® ¿îµ¿Ç㸮 ¿îµ¿Çã¹÷Áö ¿îµ¿ÆÈ ¿îµ¿¿·±¸¸® ¿îµ¿Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ¿îµ¿´Ù¸®¿Í °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹ÄªÇÏü ½ºÆ®·¹ÄªÇ㸮¿Í µî ¿îµ¿µî ¿îµ¿¹ÙÆ®¸ÁÀ¹è ¿îµ¿¸ñ ¿îµ¿´Ù¸® ¿îµ¿Program 2 ºÎÀ§º°·Î °ü¸®ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ý1 °¡´Â ÆÈ¶Ò ¸¸µé±â2 Ãà óÁø ÆÈ¶Ò »ì »©±â3 ¾Æ¸§´Ù¿î ÆÈ°ú Ç㸮 ¶óÀÎ ¸¸µé±â4 ¸Å²öÇÑ µî ¶óÀÎ ¸¸µé±â5 źźÇÑ µî ±ÙÀ° ¸¸µé±â6 µî¿¡¼ Çã¹÷Áö±îÁö ¿Ïº®ÇÑ µÚÅ ´Ùµë±â7 ´Ã¾ÀÇÑ µÚÅ ¸¸µé±â8 ¹î»ì°ú ¿·±¸¸® »ì ÇÑ ¹ø¿¡ ÇØ°áÇϱâ9 źźÇÑ ¾Æ·§¹è ¸¸µé±â10 ź·Â ÀÖ´Â À¹è ¸¸µé±â11 ¿ïÅüºÒÅü ¿·±¸¸® ¶óÀÎ Á¤¸®Çϱâ12 ź·Â ÀÖ´Â Çã¹÷Áö ¸¸µé±â13 ¼û¾î ÀÖ´Â ¾ÈÂÊ Çã¹÷»ì »©±â14 µÚÂÊ ¶óÀÎ ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé±â15 Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸® ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé±âProgram 3 ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÑ´Ù1 ½ÃÅ«°Å¸®´Â ¼Õ¸ñ2 ºñ¶Ô¾îÁø ¸ñ3 Ʋ¾îÁø °ñ¹Ý4 ¹¶Ä£ ¾î±ú5 ÀÚÁÖ »ß²ýÇÏ´Â ¹ß¸ñ6 ¹«¸°ú ¹ß¸ñ ÅëÁõ7 ÈØ ´Ù¸®8 µüµüÇÏ°Ô ±»Àº ôÃß9 ±ÁÀº µî10 ÀÚÁÖ ´À³¢´Â Ç㸮 ÅëÁõ11 »»»»ÇÑ Ç㸮12 ¾àÇÑ Ç㸮