움직임에 중력을 더하라
- 저자조안 베르니코스
- 출판사한문화
- 출판일2021-03-09
- 등록일2024-08-05
현황 : 보유 1, 대출 0,
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책소개
“이 책을 읽다보면 당장 자리를 박차고 일어나게 될 것이다!” 종일 바삐 움직여도 운동은 안 된다고? 나사NASA 최고 우주의학자의 혁명적 운동 처방! 일할 때도 쉴 때도 줄곧 앉아 있는 현대인들을 위한 슬기로운 운동 생활 우리의 건강을 가장 치명적으로 위협하는 것은 ‘의자’, 즉 앉아서 생활하는 것이다. 직장에서든 집에서든 가만히 앉아 있는 생활 방식은 노화를 촉진시키고 건강에 나쁜 영향을 미친다. 우주비행사의 건강 연구를 선도적으로 이끌어온 우주의학자 조안 베르니코스 박사가 쓴 이 책에는 중력과 노화, 앉아 있는 생활 방식과 질병, 중력 운동과 건강에 대한 과학적인 연구 결과와 평생 건강한 삶을 누리기 위해 일상에서 할 수 있는 쉬운 운동 프로그램이 담겨 있다.
저자소개
저자 : 조안 베르니코스 Joan Vernikos 조안 베르니코스 박사는 우주 의학, 비활동 생리학, 스트레스, 건강한 노화 등의 분야에서 중요한 연구들을 해온 선구적 의학 연구 과학자이다. 런던 대학에서 약리학 박사 학위를 받고 오하이오 대학에서 학생들을 가르쳤다. 1964년 나사 에임스 연구 센터NASA Ames Research Center 연구원으로 시작해, 1986~1993년 생명과학연구소장, 1993~2000년 나사 본부 생명과학부 총책임자로서 우주의학의 기초 연구에 핵심적인 역할을 담당했다. 특히 무중력 상태가 인체 건강에 미치는 영향을 연구하면서 획기적인 의학 연구를 수행했고, 이 연구 결과는 주로 앉아서 지내는 생활 방식과 급속한 노화와 건강 악화 사이의 과학적 인과 관계를 밝히는 데 크게 기여했다. 나사에서 수여하는 ‘우수 리더십상’, ‘우수 과학 공로상’을 비롯해, 미국 우주협회에서 멜버른 보인턴 상(Melbourne Boynton Award), 미국 항공 우주의학협회에서 우주 의학 스트럭홀드상(Strughold Award in Space Medicine), 미국 항공 우주과학 연구소에서 제프리스 상(Jeffries Award), 여성 항공 우주협회에서 공로상(Lifetime Achievement Award) 등을 수상했으며, 이 외에도 여러 개의 학술상과 과학상을 받았다. 지은 책으로 1987년 해럴드 샌들러Harold Sandler 박사와 함께 집필한 《비활동 상태의 생리 기능(Inactivity: Physiological Effects)》, 2004년 《중력과 노화의 관계: 중력을 이용해 노화를 바꾸다(The G-Connection: Harness Gravity and Reverse Aging)》, 2009년 《노인을 위한 체력 단련(Stress Fitness for Seniors)》, 2011년 《움직이는 습관(Sitting Kills, Moving Heals)》 등이 있다.
목차
추천사 06 머리말 08 1부 우주비행사, 노화 그리고 앉아 있기 1장. 중력을 이용해 몸 움직이기 16 미세 중력의 신비 19 ㆍ 우주, 노화, 나이 든 우주비행사 24 ㆍ 누워 있는 자세와 중력 결핍 실험 27 ㆍ 중력 결핍 현상 30 2장. 오래 앉아 있어서 생기는 문제들 41 언제부터 그렇게 오래 앉아 있었지? 42 ㆍ 앉아서 요람에서 무덤까지 44 ㆍ 우주비행사들이 알게 해준 것 49 ㆍ 오래 앉아 있을수록 약해진다 54 ㆍ 반드시 몸을 자주 움직여야 한다 58 ㆍ 건강 관리법과 운동 관리법은 다르다 62 ㆍ근거 없는 건강 신화들 69 3장. 앉아 있는 자세와 서 있는 자세의 과학적 차이 73 정보는 과하게 넘쳐난다 75 ㆍ 어떻게 연구할 것인가 76 ㆍ 앉아 있는 생활 방식과 관련된 질환 80 ㆍ 앉아 있는 생활 방식이 그렇게 치명적일까? 83 ㆍ 암 86 ㆍ 생식 질환 88 ㆍ 심혈관 질환 88 ㆍ 신진대사 91 ㆍ 뇌와 인지 기능 94 ㆍ 균형과 조절 기능 99 ㆍ 치매 100 ㆍ 요통 102 ㆍ 누가 가장 취약할까? 102 ㆍ 어린이 103 ㆍ 앉아서 일하는 직장인 110 ㆍ 노인 121 ㆍ 마비와 관련된 질환자 131 2부 몸을 자주 움직여야 건강한 삶을 누린다 4장. 직장에서 아무도 알려주지 않는 운동 메커니즘 136 자세와 중력의 관계 137 ㆍ 중력과 친해지는 방법 146 ㆍ 신체 기능 바로잡기 150 ㆍ 노화 연구로 해답을 찾다 152 ㆍ ‘말단 소립’이 젊음을 유지시킨다 153 ㆍ 건강에 좋은 4가지 습관 156 ㆍ 올바른 자세로 앉기 178 ㆍ 올바른 의자 찾기 181 ㆍ 눈이 신체를 이끈다 182 ㆍ 커브와 카메라 관찰 184 5장. 몸을 계속 움직이는 건강 습관 들이기 188 앉아 있는 생활 방식 바꾸기 188 ㆍ30분 이상 앉아 있지 않는 습관 190 ㆍ 집에서 할 수 있는 운동 194 ㆍ 직장에서 할 수 있는 운동 199 ㆍ 학교에서 할 수 있는 운동 203 ㆍ 더욱더 재미있게 놀기 204 ㆍ 앉은 자리에서 자주 일어나는 방법 205 6장. 평생 건강한 삶을 누리기 위한 여덟 가지 방법 209 1. 중력의 축과 평행하게 몸을 움직인다 209 ㆍ 2. 바른 자세로 생활한다 222 ㆍ 3. 균형과 조정 기능을 강화한다 224 ㆍ 4. 다양하게 움직일 기회를 만든다 230 ㆍ 5. 일어나서 몸을 움직이며 논다 233 ㆍ 6. 오래된 전통 운동을 해본다 236 ㆍ 7. 몸을 이완하여 휴식을 취한다 237 ㆍ 8. 자기 내면을 살피고 잘못된 습관을 바꾼다 239 ㆍ 기억해야 할 핵심 요점 239 감사의 말 242 주 244 찾아보기 250 책 속으로
