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책소개

당신이 처한 끔찍한 상황을 더욱 끔찍하게 만들고 있는 것은 바로 당신이다!
스페인 인지심리치료학의 권위자 라파엘 산탄드루가 알려주는 나를 비참하게 만들지 않는 기술

저자 라파엘 산탄드루는 스페인 인지심리치료학의 권위자로, 이 책을 통해 우리가 극복해야 할 것은 외부에서 닥쳐오는 시련들이 아니라 그 시련들로 인한 마음의 함정이라고 말한다. 마음의 함정이란 우리가 빠지기 쉬운 부정적인 생각들, 남들의 웃음거리가 되는 것을 두려워하고, 이러저러한 것을 해야 하거나 갖춰야 한다고 스스로에게 조건을 부과하고 그에 미치지 못하면 낙담하고, 내가 처한 곤란과 역경을 실제보다 과장해서 받아들이고 비참함을 느끼는 마음의 작용을 가리킨다. 

저자는 이 책에서 무엇이 우리를 비참함이라는 마음의 함정에 빠뜨리는지, 우리가 극복해야 할 마음의 함정은 무엇이며, 그 함정에서 어떻게 벗어나야 하는지 말하고 있다. 다른 사람 앞에서 창피를 당한다고 해서, 또 다른 사람이 나를 인정해준다고 해서 내 인생이 달라지는 것은 아니며, 세상이 내가 원하는 대로 돌아가는 것도, 다른 사람의 생각을 내 마음대로 바꿀 수 있는 것도 아니니 그저 있는 그대로 받아들이고 나와 주변 사람들을 사랑하는 데 능력과 에너지를 쏟아야 한다는 것이다. 저자가 이 책에서 말하는 단계적 처방을 따라가다 보면 스스로를 옭죄고 억압하는 부정적인 심리, 사고방식에서 벗어나 달라진 자기 자신과 인간관계를 발견하게 될 것이다.

이 책을 펼쳐든 순간, 우리는 자신만의 개인적이고 은밀한 정신과 의사를 마음속에 들이게 된다. 정신과 의사인 저자가 다양한 환자들을 만나 그들이 좋아지는 과정을 함께 겪으면서 느끼고 배운 점을 남김없이 소개하고, 그간 쌓아온 자신의 치료 노하우와 그 바탕이 되는 이론적 토대도 아낌없이 나눠주는 까닭이다. 그 덕분에 우리는 집착하던 문제에서 한 걸음 벗어나 나 자신을, 내 마음을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있다. 정신과 의사라고 거창하게 생각할 필요는 없다. 그저 내 얘기를 공감하며 잘 들어주고 문제를 객관적으로 신랄하게 꼬집어주면서 내가 더 이상 비참함의 구렁텅이에 빠지지 않도록 길을 제시해줄 현명하고 이해심 많고 든든한 친구 하나 뒀다고 생각하자.

목차

추천의 글 | 더 충만하고 만족스러운 삶으로 가는 길

Part I | 무엇이 나를 비참하게 만드는가

1. 강인한 정신은 즐거운 삶에 이르는 안전통행증
-삶을 즐길 것인가, 삶에 휘둘릴 것인가
-나를 바꿀 수 있는 건 나 자신뿐
-전 세계 수십만 명의 삶을 바꾼 인지치료

2. 나를 우울하게 만드는 것은 바로 나
-에픽테투스의 부정적 감정 다스리는 법
-나를 우울하게 만드는 것은 외부의 사건이 아니라 내 감정
-시험을 망친 것이 인생의 실패인가?
-나를 괴롭히는 비합리적 신념들

3. 불행을 과장하지 말라
-당신은 ‘끔찍병’에 걸렸어요
-작은 가슴은 나를 불행에 빠뜨릴 끔찍한 결점
-내가 처한 곤란을 똑바로 바라볼 것
-시각장애인이자 청각장애인 프란시스코가 불행하지 않은 이유

4. 행복에는 많은 것이 필요하지 않다
-세상은 원래 내 뜻대로 돌아가지 않는다
-사랑하는 사람이 곁에 없다면 행복할 수 없다
-욕구와 필요는 종이 한 장 차이
-할리 데이비슨의 노예가 된 루이스
-괴로움을 유발하는 10가지 비합리적 신념들

5. 내가 느끼는 감정이 항상 옳은 것은 아니다
-걱정을 그만두면 불행해진다
-내가 느끼는 감정이 항상 옳은 것은 아니다
-잘못된 믿음에는 대가가 따른다

Part II | 마음의 함정에서 탈출하는 법

6. 인지치료라는 새로운 언어 배우기
-우리 안의 비합리적 신념 발견하기
-비합리적 신념에 맞서기
-합리적 신념 세우기
-인지치료는 인내심이 필요한 정신훈련

7. 만들어 낸 필요가 우리를 불행하게 한다
-행복해지기 위해선 점점 더 많은 것이 필요하다
-난 당신 없이는 살 수 없어요
-집이 없어도 행복할 수 있을까?
-마음의 건강은 집착을 버리는 데에서 출발
-편안함이 행복의 원천이라는 오해

8. 죽음에 대해 성찰하라
-죽음은 피할 수 없는 현실
-아버지의 뇌졸중이 깨닫게 해준 것

9. 롤모델을 찾으라
-불평은 시간 낭비라고 말한 스티븐 호킹
-진정한 슈퍼맨 크리스토퍼 리브

Part III | 우리가 극복해야 할 마음의 함정들

10. 혼자되는 두려움 버리기
-외로움이란 평온함이자 휴식
-지루함이 선물한 위대한 걸작
-이것이냐 저것이냐 결정하지 못하는 사람

11. 남들에게 웃음거리가 되는 것이 두렵다면
-창피하다고 인생이 끝나는 것은 아니다
-중요한 사람이 되기 위해 부자가 되거나 똑똑해질 필요는 없다
-남들에게 인정받는다고 내 인생이 달라지는 것은 
아니다

12. 좋은 인간관계를 만드는 법
-최고의 친구들을 얻는 비결
-지금보다 좋은 관계가 되기 위해 커플에게 주는 조언
-중요하지 않은 문제일수록 해결하기 쉽다

13. 부정적인 감정을 다스리는 방법
-다른 사람의 생각은 나에게 영향을 주지 못한다
-부정적인 감정에서 어떻게 빠져나올까

14. 다른 사람을 내가 원하는 대로 움직이려면
-요구하지 말고 설득하라
-아이에게 식사예절 가르치는 법
-우리에게 필요한 것은 공평함보다는 사랑

15. 일할 때 스트레스 덜 받는 법
-가진 것이 많을수록 행복할까?
-자신의 불완전함을 부끄러워하지 말라
-의무감이 아닌 즐거움으로 일하라

16. 좌절하지 않고 삶을 건너는 법
-좌절도 불편함도 삶의 일부
-작은 일에 불평하지 말라
-내가 극복한 개똥 문제

17. 의무감을 떨쳐내는 법
-안나의 특별한 크리스마스
-가족에 대한 의무감에서 벗어나기

18. 건강은 행복의 만병통치약이 아니다
-산트 호안 데 데우 병원의 자원봉사자들
-병에 걸렸다고 불행해지는 건 아니다
-자기 자신으로부터 한 걸음 떨어져 바라볼 것

19. 밝은 미래에 초점을 맞출 것
-좋았던 지난날이 아니라 미래를 바라보라
-바르셀로나에서 기분이 좋아지는 법

20. 두려움을 소멸시키는 법
-한 가지 두려움을 없애면 모든 두려움이 사라진다
-두려움은 인간의 가장 큰 적

21. 있는 그대로의 나 받아들이기
-다른 사람의 가치를 함부로 평가하지 말라
-다른 사람을 있는 그대로 받아들이기
-나는 지금 이대로도 소중하다

22. 적은 우리 마음속에 있다
-이대로 불행하게 살 것인가, 더 나아진 삶을 택할 것인가
-마음속 깊은 곳의 열등감 들여다보기
-끔찍한 상황을 더 끔찍하게 만드는 것은 나 자신
-우리의 적은 우리 마음속에 있다

역자