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책소개

이 책은 60대 은퇴를 앞두고 인생 2 막을 새롭게 준비하고 계시는 분뿐만 아니라 70.80 대에도 왕성하게 활동하시고 건강을 유지하고 계시는 분들을 위한 책입니다.

나이는 숫자에 불과하다는 말처럼 신체적, 정신적으로 노화라는 말도 모든 영역에서 쇠퇴했다는 부정적인 의미보다는 그 변화를 인식하고 적극적인 관리를 통해서 충분히 개선 가능하다는 긍정적 발상이 필요합니다.

이 책을 통해서 현재 나의 육체적, 정신적 건강 상태, 주변 지인들과의 관계 등에 대해서 현실 점검하는 기회가 되시고 개선하는 방법을 찾는 데 도움이 되시면 좋겠습니다.

이 책을 통해서 다른 분들의 사례를 통해서 더 공감할 수 있고, 이런 것도 진료할 때 상의해도 될까 꺼려졌던 부분들도 나의 건강한 노후를 위해서라면 과감한 자세를 가지시면 합니다.

100세 시대를 사는 오늘 준비되지 않는 노후는 축복이 아니라 재앙이라는 말처럼 현재의 나의 변화에 대해서는 온전히 수용하는 자세가 필요합니다.

이 책을 통해서 건강하고 행복한 노후를 준비하는데 긍정적인 마인드 셋을 만드는 기회가 되셨으면 합니다.

목차

Chapter 1 전성기를 위한 건강 관리
내 몸은 나의 친구
만.성.질.환. 너는 누구?
침묵의 살인자, 심혈관 질환
노화와 관련된 기능성 약화
골다공증 극복하기
뇌 근육도 운동이 필요하다
관절 및 근육 유지가 핵심이다
어떻게 먹는 것이 좋을까?
살면서 바꾸면 좋은 것들
암을 막아주는 데 필요한 것

Chapter 2 성생활의 질 향상하기
성생활이 건강에 주는 이로운 점
노화에 따른 성욕 감소 받아들이기
성기능 장애 뛰어넘기
성호르몬, 균형을 맞추어라
섹스의 질을 높이는 방법
파트너와 의사소통하기
관건은 감정표현
건강한 생활 습관
만족스러운 성관계를 위한 활동
섹스도 안전해야 한다

Chapter 3 정신건강 유지 및 증진
노화와 우울증
우울증과 무력감의 극복
스트레스 관리
정신 건강을 위한 마음챙김 명상
사회 참여 및 인맥 확장
치매도 예방이 가능하다고?
정신 건강에 좋은 취미 찾기
감정 표현하기
주변 정리
용기 있는 변화와 도전

Chapter 4 적절한 운동과 물리치료
운동에도 원칙이 필요해요
자기 나이에 맞게 운동 설계하기
운동 전 전문가 꿀팁 얻기
몸에 무리를 주지 않는, 가벼운 운동
비만도 질병입니다
집에서 누구나 따라하는 운동은?
삶의 질을 올려 주는 운동
물리치료 및 건강 관리 시설 이용
운동과 심혈관 질환
지속적인 건강관리를 위한 자기관리

Chapter 5 치료와 복지서비스 이용
우리 몸의 안전 점검, 건강 검진
병원 방문, 더 효율적으로 활용하기
만성질환, 삶의 균형 유지하기
나에게 맞는 백신 접종 스케줄
몸과 대화만큼 중요한 의사와의 대화
노인 학대 방지와 인권 보호
마음의 위기 이겨내는 비법
행복한 삶을 위한 사회 복지 프로그램
든든한 지원군, 가족과 지역사회
행복한 노후를 위해 이것만은 기억하자