일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다
- 저자<호사카 다카시> 저/<김영주> 역
- 출판사북스톤
- 출판일2024-01-24
- 등록일2024-09-09
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책소개
세상에서 가장 중요한 건, 내가 멀쩡해야 한다는 거예요- 하고 싶은 말을 하지 않고 가슴속에 쌓아둔다.- 남과 자신을 비교해 우울해하거나 속이 좁아진다.- 상대방이 무심코 한 말에 하루 종일 상처받는다.- 상대방에게 혼자 기대하고 혼자 실망해 짜증이 난다. - 누군가를 배려하느라 내 일을 뒤로 미루게 된다.- 피곤하고 힘든데도 습관적으로 “괜찮아”라고 말한다. - 내 기분이 어떻든 언제나 표정은 밝고 친절하다.- 과거의 괴로운 경험을 두고두고 곱씹는다.- 내 미래는 왠지 어두울 것 같다. 이 중 하나라도 해당되면 머릿속은 금세 한계에 도달합니다. 그래서 별것 아닌 일에도 의욕이 꺾이거나, 열심히 노력하면서도 허무함을 느끼거나, 있지도 않은 문제를 만들어 사실이라고 믿어버립니다. 피곤한 세상이지만 마음만은 피곤하지 않아야 합니다. 남에게 맞춰주느라 정작 당신을 힘들게 했던 당신에게 이기적이지 않게 나를 지키는 매일의 습관을 선물합니다.
저자소개
1952년 야마나시 현 출생. 게이오 대학교 의학부 졸업 후 동 대학병원 정신신경과에서 근무했다. 1990년부터 2년간 미국 캘리포니아 대학교에서 유학, 도카이 대학교 의학부 교수를 거쳐 현재에 이르렀다. 세이루카 국제병원 리에종센터장 겸 정신종양과 부장, 세이루카 국제대학 임상교수를 맡고 있다. 국내 소개된 저서로는『나는 이제 백발도 사랑하게 되었네』,『인생 리스타트! 나답게 자유롭게』,『아직도 상사인 줄 아는 남편 그런 꼴 못 보는 아내』,『낭비 없는 삶』,『아이의 뇌 부모가 결정한다』 등이 있다.
목차
프롤로그 | 나에게 맞는 ‘마음휴식법’을 찾자1장 | 방치하지 않는다 : 마음의 흐름은 내가 바꿀 수 있다방치한 스트레스는 ‘괴물’이 된다왜 그 일은 나에게만 힘들까?마음은 항상 ‘경보 사이렌’을 울리고 있다나에게 맞는 스트레스 대응 전략습관처럼 떠오르는 ‘자동사고’에 갇히지 말라부정적 생각은 ‘궤도 수정’이 가능하다속박의 정체를 깨닫는 순간, 속박이 풀리기 시작한다옳다고 믿었던 것을 살짝 의심해보자불쾌한 경험은 그때그때 글로 적자나에게 너무 많은 부담을 주지 말자2장 | 비교하지 않는다 : 가상의 적과 싸우지 않는 법무의미한 후회와 비교는 금물부족하다고 해서 굳이 채우려 하지 않는다무리해서 이상만 좇으면 ‘지금 이 순간’이 사라진다열등감이 심할수록 남을 쉽게 깔본다조바심 내며 살고 싶지 않다면자존심이 강할수록 남의 눈치를 본다단점의 또 다른 얼굴은 장점의견은 너무 많이 듣지 말라오늘도 아침을 맞이한다는 고마움3장 | 휘둘리지 않는다 : 안전거리를 유지하는 인간관계의 기술인맥은 넓을수록 좋다는 착각모든 인간관계는 ‘적당한 거리감’으로 해결된다타인의 기분까지 책임질 필요는 없다저주의 말은 흘려듣는다소문 좋아하는 사람은 멀리한다많은 단어가 쏟아져 들어오면 뇌가 작동을 멈춘다선입견의 함정에 빠지지 않는다혼자가 될 용기가 있는가?4장 | 맞춰주지 않는다 : 조금은 나를 우선시해도 괜찮다진정한 자아와 거짓된 자아너무 많은 가면을 쓰다 보면 자기 목을 조르게 된다맞춰주다 보면 만만한 사람이 될 뿐이다‘좋아요’ 수가 나의 가치는 아니다남을 위하느라 자기혐오에 빠지지 말자타인의 기대에 연연하지 마라좋은 의도가 상대방의 기분을 상하게 할 때애매하게 대답하면 애매한 사람이 될 뿐이다할 수 없는 일은 ‘안 된다’고 말하자5장 | 선을 넘지 않는다 : 적당한 선에서 멈출 줄 안다자신에게만 너무 엄격한 것은 아닌가?‘더, 더’라는 과욕이 나를 갉아먹는다당신의 기준이 너무 높지는 않은가?큰 스트레스는 작게 조각내라겸손에도 선이 있다의욕이 생기지 않을 때는 ‘한숨’을 쉬어라포기가 아닌, 다음을 위한 ‘그만두기’가끔 응석을 부려도 된다6장 | 억누르지 않는다 : 불편한 마음을 해소하는 법감정의 불을 억지로 끄지 마라숨기지 않는다, 속이지 않는다, 괜찮은 척하지 않는다불안을 해소하는 나만의 ‘의식’을 만들자저주의 말 대신 긍정의 주문을 걸자화가 치밀어 오를 땐 화장실로 뛰어 들어가라분노에 가려진 진짜 감정에 집중하자천천히 말하면 ‘쓸데없는 한마디’를 막을 수 있다이해를 강요할수록 아무도 이해해주지 않는다괴로움에서 벗어나는 리추얼이 있는가?잘 자고 싶으면 스마트폰부터 내려놓아라7장 | 신경 쓰지 않는다 : 그렇게 조바심 내지 않아도 된다걱정하는 일은 대부분 일어나지 않는다우울할 땐 청소를 시작하자슬픔과 불안은 뇌가 만들어낸 환영에 불과하다내가 행복해야 온 우주가 행복하다말의 부정적 힘을 지우는 한마디예상 밖의 일에 덤덤해지는 연습어쩔 수 없는 일에 마음 쏟지 말자8장 | 너무 잘하려 애쓰지 않는다 : 합격선을 과감히 내려보자일단 시작하라생각이 길어지면 행동하지 못한다불필요한 것들을 버리는 연습가끔은 도망쳐도 된다가망 없는 일은 질질 끌지 말고 빨리 그만두자내가 납득해야 후회하지 않는다내가 저지른 실수를 기꺼이 용서한다어제보다 오늘 더 성장한 것으로 충분하다
