ÄÜÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

±ú¾îÀÖÀ½
±ú¾îÀÖÀ½
  • ÀúÀÚ<ºê¶óÀ̾ð ÇǾ Àú/¹Ú¹®¼º ¿ª> Àú
  • ÃâÆÇ»çºÒ±¤ÃâÆÇ»ç
  • ÃâÆÇÀÏ2022-01-20
  • µî·ÏÀÏ2023-11-24
ÇöȲ : º¸À¯ 1, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 0, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

À§´ëÇÑ ¿µ¼º°¡ ¿¡Å©Çϸ£Æ® ½ÅºÎ¿Í Æ½³´ÇÑ ½º´Ô¿¡°Ô¼­ Ã£Àº 
±×¸®½ºµµÀΰú ºÒ±³µµ°¡ ¸¸³ª´Â ÇÑ ÁöÁ¡¿¡ ´ëÇÏ¿©


±×¸®½ºµµ±³¿Í ºÒ±³ÀÇ ¿µÀûÀΠ»ý°¢°ú ÁöÇý¸¦ Çϳª·Î ¹­´Â µ¥ ²ÙÁØÇÑ °ü½ÉÀ» º¸¿©¿Â ºê¶óÀ̾ð ÇǾ ½ÅºÎÀÇ Àú¼­. ÀúÀÚ¿¡°Ô ¿µ°¨À» ÁØ µÎ ¸íÀÇ ¿µ¼º ´ë°¡´Â 14¼¼±â µ¶ÀÏÀÇ ¿µ¼º°¡ ¸¶À̽ºÅÍ ¿¡Å©Çϸ£Æ® ½ÅºÎ¿Í Çö´ëÀǠƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ´Ù. ÀúÀڴ ½Ã´ëÀûÀ¸·Î µ¿¶³¾îÁ® ÀÖ´Â, °Ô´Ù°¡ ¾ÆÁÖ ´Ù¸¥ Á¾±³Àû ÀüÅë¿¡ ¼ÓÇØ Àִ µÎ »ç¶÷À» ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ºÒ·¯ ´ëÈ­¸¦ ½ÃµµÇÑ´Ù. ±×°¡ ÁÖ¸ñÇÑ °ÍÀº ºÒ±³ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness). Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇϴ ¸¶À½Ã¬±è ¼öÇàÀ» ÅëÇØ ÀúÀڴ ÇÏ´À´ÔÀ» ¸¸³ª´Â ÀÚ¸®, ÇÏ´À´Ô ³ª¶ó´Â ¿ÀÁ÷ Áö±Ý»ÓÀÓÀ» ±ú´Ý±â¿¡ À̸¥´Ù.  

Á¾±³°£ ´ëÈ­¸¦ ÅëÇØ ´õ ³ªÀº ±×¸®½ºµµÀÎÀ¸·Î ¼º¼÷Çß´Ù°í ÇÑ ÀúÀÚÀÇ °í¹éó·³, ±×¸®½ºµµÀεéÀº À̠åÀ» ÅëÇØ ±×¸®½ºµµ±³ ÀüÅë¿¡ Àáµé¾î ÀÖ´ø º¸¼® °°Àº °¡¸£Ä§µéÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ºÒ±³µµµéÀº ¸¶À½Ã¬±èÀ̶ó´Â Àͼ÷ÇÑ ¼öÇàÀÌ ºÒ±³¿¡ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê´Â º¸Æퟴ缺À» °®°í ÀÖÀ½À» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ¸¶À½Ã¬±è ¼öÇàÀ̾߸»·Î ÇØÅ»·Î °¡´Â ¿©Á¤ÀÇ µçµçÇÑ µ¿¹ÝÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ºÐ¸íÇÑ °ßÇØ Â÷ÀÌ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, Ã¥ Àü¹Ý¿¡ È帣´Â µÎ Á¾±³ÀÇ Á¶¿ëÇÏ°í Æò¿ÂÇÑ ¾î¿ï¸²Àº ÀڽŰú ´Ù¸¥ °Í¿¡ ¸¶À½À» ¿©´Â ¡®°ü´ëÇÔ¡¯ ´öºÐÀÌ´Ù. µÎ ¿µ¼º°¡ÀÇ ÁöÇý¿Í ±ú´ÞÀ½ÀÌ ´ã±ä ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ð¾îµéÀº ¿ì¸®¸¦ ´Ü¼øÈ÷ µµ·® ³ÐÀº Àΰ£ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü ÀâÈù Àΰ£À¸·Î À̲ö´Ù. ±Ã±ØÀûÀ¸·Î À̠åÀº ±×¸®½ºµµ±³¿Í ºÒ±³µµ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºÐ¿­°ú ´ÙÅù, °¥µîÀ¸·Î ¸Þ¸»¶ó°¡´Â Çö´ë »çȸ¸¦ ±¸¿øÇØÁÙ ±íÀº ¹°ÁٱⰡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. 

¸ñÂ÷

Ãßõ»ç 
Çѱ¹¾îÆÇ Ãßõ»ç 
°¨»çÀÇ ¸» 

¸Ó¸®¸» 

Á¦1Àå. °ü´ëÇÔ

1. ´ëÈ­ÀÇ À½¾Ç 
2. °ü´ëÇÔÀÇ ½Çõ 
3. ´ëÈ­ÀÇ À§Çè 

Á¦2Àå. ¸¶À½Ã¬±è°ú ¿µ¿øÇÑ ÇöÀç

1. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ 
2. ±ÍÇâ 
3. ÇÏ´À´ÔÀº ¿ì¸®¿Í ÇÔ²² ÀÖ´Ù 
4. º½À¸·Î¼­ÀÇ ±ú¾î ÀÖÀ½ 

Á¦3Àå. ¼º·ÉÀÇ ¼û°á

1. ¼û½¬±â¸¦ ´Ù½Ã ¹è¿ì±â 
2. ÇÏ´À´Ô ¸¶À½¿¡¼­ Èê·¯³ÑÄ¡´Â »ý¸í¼ö 
3. ´Ù¾çÇÑ ¼Ò¸®, ±×·¯³ª ÇϳªÀÇ ¼º·É 
4. »ç¶ûÀÇ ¸¶À½ 

Á¦4Àå. ¹°°ú ¹°°á

1. ¹°¿¡ È컶 Á¥Àº ±Ù°Å 
2. ¹Ù´ÙÀÇ ¹° ÇÑ ¹æ¿ï 
3. ¼¼·Ê¿Í »ì¾Æ Àִ ¹°
4. À̸§À» ºÎ¸§ 
5. ÀÇÁö ¶Ç´Â ÀºÃÑ 
6. ¼º»ç 
7. ¹° ¸¸Áö±â, ÇÏ´À´Ô ¸¸Áö±â 

Á¦5Àå. ¿¹¼ö¿Í ÇÏ´À´Ô

1. »ç¶ûÀÇ ¼ø·Ê·Î¼­ »ïÀ§ÀÏü 
2. »ïÀ§ÀÏü¿Í »óÈ£ÀÇÁ¸Àû Á¸Àç 
3. À§´ëÇÑ ¼û 

Á¦6Àå. ±×¸®½ºµµ

1. ÀºÃÑ
2. ÇÏ´À´ÔÀÇ ¸»¾¸ 
3. º×´ÙÀÇ ¸ö, ±×¸®½ºµµÀÇ ¸ö 
4. ¼ºÃ¼ 

Á¦7Àå. °íÅë

1. »ç¼ºÁ¦(ÞÌá¡ôô) 
2. ÀÌ¿å(×îé°) 

Á¦8Àå. °íÅë¿¡¼­ ¿À´Â ¿¬¹Î

1. ±íÀÌ µé¿©´Ùº¸±â 
2. ¿¬¹Î, À§ÇèÀ» ¹«¸¨¾´ »ç¶û 
3. »ç¶ûÀÇ ½Çõ 

Á¦9Àå. ½ÊÀÚ°¡¶ó´Â ³ª¹«

1. ÀÚÀ¯·Î °¡´Â ±æ 
2. »ý¸íÀÇ ³ª¹«ÀΠ½ÊÀÚ°¡ 
3. ½ÊÀÚ°¡ÀÇ Çü»ó 
4. ±×´Â °íÅëÀ» ÇÇÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù 

Á¦10Àå. È°Â¦ ÇǾî¿À¸¥ »ç¶û

1. ±×¸®½ºµµÀÇ ¸öÀ» ¾î·ç¸¸Áö±â 
2. ºñÆø·ÂÀû »ç¶ûÀÇ ½ÊÀÚ°¡ 
3. ¹«¾ùÀ̵ç, ´ÜÁö ÀÖ´Ù 
4. ÆòÁ¤½É°ú ½ÊÀÚ°¡ 
5. ¿·À¸·Î ´©¿ö Àִ º×´Ù 

¸ÎÀ½¸» : ¿©Á¤°ú ¹ß¿ì 

¿Å±äÀÌÀÇ ¸» 
¹ÌÁÖ