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책소개

“요즈음 유명한 셀럽들은 전부 명상을 한다던데.”
“명상을 하면 마음이 편안해지고, 불안함이나 긴장이 사라진다던데.”
“나도 명상을 배우고 싶어요. 하지만 어떻게 해야 하는지 잘 몰라요.”
“그냥, 양반다리에 눈을 감고 있으면 저절로 명상이 되는 것 아닌가?”

명상은 우리 모두에게 익숙한 단어지만, 정작 그 명상에 대해 제대로 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 그래서 우리가 아는 명상은 언제나 현실과 동떨어진 어렵고 애매한 이야기들로 얼버무려지기 일쑤입니다. 알고 보면 명상은 우리 안의 지극히 자연스러운 본능을 깨우고 훈련 시키는 작업입니다. 매 순간의 자각이 모여 통찰을 만들고, 그 통찰에서 자연스럽게 삶의 지혜가 일어나는 과정을 내 안에서 발견하는 것이 바로 ‘명상’이지요.


* 내 인생은 예전이나 지금이나 여전히 평범하지만, 
명상을 배우기 전과 후로 극명하게 나뉜다. 

2009년 요양차 미얀마에 머물면서 위빠사나 명상을 배웠다. 명상을 배우기 전의 나는 언제나 불안하고 겁이 많았다. 그래서 이 세상에는 나 스스로 할 수 없는 일들이 많았다. 지금의 나 또한 여전히 불안하고 겁이 많다. 그러나 예전보다는 아주 많이 용감해졌다. 그래서 이 세상에서 내가 할 수 있는 일들 또한 아주 많아졌다. 나의 불안한 생각과 두려움이 반드시 진실은 아니기 때문이다. 내 안의 그 작고 평범하며 아무렇지 않은 변화를 나는 ‘행복’이라고 부른다.
- 저자의 말

목차

발문
추천사
프롤로그

제1장. 명상이란
1) 명상이 필요한 이유
 - 나르시스와 거울
 - 자신의 존재는 언제나 자신이 아닌, 다른 대상을 통해 확인합니다
 - 상처받은 자신을 회복하는 명상
2) 명상이란 내면을 스스로 자각하고 성장시키는 지성의 기능입니다
3) 명상은 종교를 초월하여 자신을 이해하고 수용하는 과정입니다
4) 앞으로 배우게 될 위빠사나(Vipassan?)를 소개합니다

제2장. 마음에 대해 궁금한 것
1) 마음이란
 - 나는 쉐우민에서 처음 ‘마음’을 보았다
 - 마음은 무엇이고 어떻게 만들어지는 것일까?
 - 마음은 자신 안에서 어떤 일을 할까?
2) 마음을 만드는 재료 ? 기억, 감정, 그리고 나
3) 명상을 통해 마음과 현실의 오차를 줄일 수 있답니다
   
제3장. 명상의 효과
1) 명상을 하면 대단히 현실적인 그러나 절대 초라하지 않은 삶의 변화가 찾아옵니다
2) 명상을 하면 자기 안의 불안하고 부정적인 생각이 사라집니다
3) 업무능률과 학업성적을 향상하고 싶다면 명상이 필요합니다
4) 아름답고 매력 있는 사람이 되고 싶다면 명상이 필요합니다
5) 원만하고 열려 있는 관계를 원한다면 명상이 필요합니다

제4장. 명상수업을 하기 전 알아야 할 몇 가지
1) 위빠사나 명상의 화룡점정, 알아차림에 대해 알아봅시다
2) 알아차림은 주위의 가까운 곳에서부터: 엄마 이야기
3) 명상은 마음의 불편함을 잊는 것이 아니라 불편함으로부터 깨어나는 일입니다
4) 명상을 통해서 ‘부처님의 가운데 토막’ 같은 사람이 되길 원하나요?
5) ‘마음을 관찰하는 게 무슨 소용이 있겠어?’라고 생각하는 당신에게
6) 앞으로의 수업을 위하여

제5장. 초보자를 위한 15일의 명상수업
1) DAY 1. 내 안의 긴장과 들뜸 바라보기
2) DAY 2. 어제와 다른 긴장, 어제와 다른 들뜸
3) DAY 3. 내 안의 알아차림 기능 확인하기
4) DAY 4. 시계로 하는 짧은 명상: 마음의 시간은 얼마나 현실에 가까운가요?
5) DAY 5. 시계로 하는 짧은 명상: 나의 3분, 나의 5분은 어떤 마음으로 채워져 있나요?
** 지난 수업을 되돌아보며: 알아차림은 미얀마의 무더위도 식힙니다
** 새로운 수업을 준비하며: 마음을 멈추어 본 적이 있나요?
6) DAY 6. 좌선의 시작: 자세
7) DAY 7. 좌선을 하며 알아야 할 것들
 - 하루에 두 번, 아침과 저녁 16분씩
 - 호흡 관찰하기
 - 눈을 감고 무엇을 해야 할지 모르는 당신에게: 마음의 화면조정시간
8) DAY 8. 당신은 지금 행복한가요?
9) DAY 9. 자신의 하루를 얼마나 기억하고 있나요?
10) DAY 10. 알아차림을 통해 일상 바라보기
** 지난 수업을 되돌아보며: 그럼 자네는 태어나서 한 번도 행복하지 않았단 말인가?
** 새로운 수업을 준비하며: 자신에게 던진 뜻밖의 질문에 눈물을 터뜨린 당신에게
11) DAY 11: 애씀 없는 알아차림을 위하여
12) DAY 12: 좌선을 할 때마다 불편한 감정이 올라오지 않나요?
13) DAY 13: 몸을 통해 정체된 감정을 해소할 수 있습니다
14) DAY 14: 세상에서 가장 훌륭한 치유는 자신의 이야기를 듣고 공감하는 것입니다
15) DAY 15: 삶의 문제를 해결하는 만능열쇠, 사랑
** 지난 수업을 되돌아보며: 나는 언제나 자신을 사랑한다
** 15일간의 수업을 갈무리하며: 기억이 지나간 자리에는 ‘지금, 이 순간’이 남는다

제6장. 명상을 지속하는 데 필요한 것
1) 생활의 달인으로부터 배우는 명상의 미덕
2) 주변의 문제는 알아차림을 위한 새로운 기회입니다

에필로그