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  • ÃâÆÇÀÏ2021-02-10
  • µî·ÏÀÏ2021-06-02
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Ã¥¼Ò°³

¡°¿À´Ãµµ ¾ÆÀ̸¦ È¥³»°í ÈÄȸÇß³ª¿ä?¡±

¾ö¸¶ÀÇ ÆòÁ¤½É, ¾ÆÀÌÀÇ ÀÚÁ¸°¨À» ÁöÅ°´Â 21ÀÏÀÇ ¿¬½À




µ¶Ã¢ÀûÀÌ°íµµ Çö½ÇÀûÀΠ¼Ö·ç¼ÇÀ¸·Î µ¶ÀÏ ÃÖ°íÀÇ Àα⸦ ´©¸®´Â À°¾Æ ¸àÅä ´ÏÄݶ󠽴¹ÌÆ®ÀÇ ½Å°£ Àڳ౳À°¼­. °úÇРÀü¹® Àú³Î¸®½ºÆ®À̱⵵ ÇÑ ÀúÀڴ ³ú°úÇÐÀû Ãø¸é¿¡¼­ º¸´Ù È¿°úÀûÀÌ°í »ý»êÀûÀΠ¾çÀ°¹ýÀ» ¿À·§µ¿¾È ¿¬±¸ÇØ¿Ô´Ù. ±×³à°¡ À̠å¿¡¼­ Ã³À½ °ø°³ÇÑ ¡®²Ù¢Áö ¾Ê´Â À°¾Æ 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯´Â ½Ê¼ö ³âÀÇ ¿¬±¸ ³¡¿¡ Ã£Àº ÇØ´ä°ú ÀúÀÚÀÇ ½ÇÁ¦ À°¾Æ °æÇè, ¼ö¹é °¡Á¤À» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇؿ ÄÚĪ È°µ¿ÀÇ °á°ú¹°·Î, Á¾ÀÌÃ¥ºÎÅÍ ¿Àµð¿ÀºÏ±îÁö Æø¹ßÀûÀΠ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ¡°Äڷγª ½Ã´ë ÃÖÀûÀÇ À°¾Æ Áöħ¼­¡±¶ó´Â Âù»ç¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¾ÆÀÌ°¡ ³» ¸¾ °°Áö ¾Ê¾Æ ±«·Ó´Ù¸é, ½±°íµµ Èï¹Ì·Î¿î À̠åÀÇ ¼Ö·ç¼ÇÀ» ¸ÅÀÏ Çϳª¾¿ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ²Ù¢À½Àº ¾ÆÀÌÀÇ ÇൿÀ» ¹Ù²ÙÁö ¸øÇÏÁö¸¸, ºÎ¸ðÀÇ ÀÏ»óÀº ¾ÆÀÌÀÇ ¹Ì·¡¸¦ ¹Ù²Û´Ù.





ÀúÀÚ¼Ò°³

»ýÈ°°úÇРÀü¹® Àú³Î¸®½ºÆ®ÀÌÀÚ µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶´Ù. ÁøÈ­»ý¹°ÇФýÇൿ»ý¹°ÇР°üÁ¡¿¡¼­ º¸´Ù »ý»êÀûÀΠÀڳ౳À°ÀÇ ¹æ¹ýÀ» ¿À·§µ¿¾È ¿¬±¸ÇØ¿Ô°í, °¢Á¾ ÀÏ°£Áö¿Í ¿Â¶óÀΠ¹Ìµð¾î¿¡ À̸¦ ¹ßÇ¥Çϸç Æø¹ßÀûÀΠÀα⸦ ²ø¾ú´Ù. ±×³à°¡ 2008³âºÎÅÍ ¿î¿µÇؿ ºí·Î±×´Â ¾ÖÂø À°¾Æ¿Í °ü·ÃÇØ ¡®µ¶ÀÏ¿¡¼­ °¡Àå À¯ÀÍÇÑ¡¯ ºí·Î±×·Î ¼Õ²ÅÈ÷°í ÀÖÀ¸¸ç, µ¶Ã¢ÀûÀÌ°í Çö½ÇÀûÀΠ¼Ö·ç¼ÇÀ¸·Î Ãâ°£Çϴ Àڳ౳À°¼­¸¶´Ù º£½ºÆ®¼¿·¯¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. ±¹³»¿¡ Ãâ°£µÈ Ã¥À¸·Î´Â ¡ºÇüÁ¦ÀڸŴ ÇÑ ÆÀ¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.

2010³â ±×³à´Â ½Ê¼ö ³â°£ÀÇ ¿¬±¸¿Í µÎ ¾ÆÀ̸¦ Å°¿î °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¡®Á¾-ÀûÇÕ¼º À°¾Æ ÄÚĪ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯¸¦ Ã¢¼³Çß´Ù. Àڳ౳À° ¼¼¹Ì³ªºÎÅÍ ¡®¾ß»ý °¡Á· Ä·ÇÁ¡¯±îÁö ´Ù¾çÇÑ ÄÚĪ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇϸ砼ö¸¹Àº °¡Á·À» ¸¸³ª¿Ô°í, ÀÌ °æÇèÀ» Åä´ë·Î ¡®Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ À°¾Æ¡¯ÀÇ ¹æÇâÀ» È®°íÈ÷ ±»Çô°¬´Ù. ºÎ¸ðÀÇ ÀϹæÀûÀΠÈñ»ý, ½ºÆ®·¹½º, °¥µîÀ¸·Î Á¡Ã¶µÈ À°¾Æ¿¡¼­ ¸ðµÎ°¡ ¹þ¾î³ª±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î, ¡®¾ÆÀÌ¿Í ºÎ¸ð°¡ ÇÔ²² ÇູÇØÁö´Â À°¾Æ¡¯¸¦ À§ÇÑ 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ¼ö¸³Çß´Ù.

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±×  »õ·Î¿î À°¾ÆÀÇ ±æ·Î µé¾î¼­±â Àü¿¡
¼¿ÇÁ Å×½ºÆ®  ³ªÀÇ À°¾Æ ÆÐÅÏ Á¡°ËÇϱâ

PART 1 ¤ý Warming-up
»ç¶ûÇϴ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿Ö ÀÚ²Ù È­°¡ ³¯±î

1. ½ºÆ®·¹½º: Á¤½ÅÁÙÀ» ºÙµé±â¿£ ¿©À¯°¡ 1µµ ¾ø´Ù

³ú´Â ¾Ë°í ÀÖ´Ù, ´ç½ÅÀÌ ¾ðÁ¦ Æø¹ßÇÏ´ÂÁö
ºÎ¸ðÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â ¾ÆÀÌÀÇ µÎ³ú¿¡ °í½º¶õÈ÷ »õ°ÜÁø´Ù
TIP ¾Ð¹Ú°¨¿¡ Àâ¾Æ¸ÔÈ÷±â Àü¿¡ ³ú¸¦ ¼ÓÀÌÀÚ!

2. ¼öÄ¡½É: ºÎ²ô·¯¿òÀº Á¾Á¾ À°¾ÆÀÇ ÀûÀÌ µÈ´Ù
È¥³¾±î, ¸»±î °í¹ÎµÉ ¶§ »ý°¢Çغ¼ °Íµé
¡°Ã¢ÇÇÇÏ°Ô ¿Ö ÀÌ·¡!¡± ¡¦´©°¡ Ã¢ÇÇÇϴٴ °É±î
¼öÄ¡½É ´ë½Å Ã¥ÀÓ°¨À» °¡¸£ÃľߠÇÑ´Ù
TIP ¿Ïº®ÁÖÀÇ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â

3. °í¸³: ¼Ò°¡Á·Àº ºÎ¸ðµé¿¡°Ô ³Ê¹«³ª °¡È¤ÇÑ Á¦µµ´Ù
Àΰ£Àº À°¾Æ¸¦ È¥ÀÚ °¨´çÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù
¿ì¸® ¼ÕÀ¸·Î ÁüÀ» ³»·Á³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù
TIP Àڱ⠰¡Ä¡°¨ È¸º¹Çϱâ

PART 2 ¤ý Change-up
¾ÆÀÌ¿Í ºÎ¸ð°¡ ÇÔ²² ÇູÇØÁö´Â 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®

1. ¸ñÇ¥ ¼³Á¤: ³»°¡ ¿øÇϴ ÀÏ»ó »ý»ýÇÏ°Ô ±×·Áº¸±â

01 DAY  µµÀü¿¡ ÁýÁßÇҠȯ°æ ¸¸µé±â
02 DAY  ¿ì¸® °¡Á·¿¡°Ô ¸Â´Â ¸ñÇ¥ Á¤Çϱâ
03 DAY  ÀÌ ÀÏ»óÀǠƲÀ» ±ú¸é ¾ò°Ô µÇ´Â °Í 

2. °¨Á¤ ¿¬½À: ¾ÆÀ̴ ´ç½ÅÀ» ±«·Ó°Ô ÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù
04 DAY  ¾ö¸¶ÀÇ ÆòÁ¤½ÉÀÌ ¾ÆÀÌÀÇ ÀÚÁ¸°¨À» ÁöŲ´Ù
05 DAY  ±â´Ù¸®ÀÚ, °­¿ä·Î´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¹Ù²îÁö ¾Ê´Â´Ù
06 DAY  °úÀ× ¹ÝÀÀ ÇÏÁö ¾Ê±â
07 DAY  ¾ÆÀÌ ¸¶À½ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°Ô °ÅÀýÇϴ ¹ý
08 DAY  ÀǽÄÀûÀΠȣÈí ¿¬½ÀÇϱâ

3. ¿¡³ÊÁö ºÐ¹è: Àϻ󿡼­ Á¤½ÅÀû ºÎ´ã ´ú¾î³»±â
09 DAY  ¾ÆÀÌ¿Í ¡®¿ì¸®¸¸ÀÇ ·çƾ¡¯À» °øÀ¯Çϴ ¹ý
10 DAY  Èư躸´Ù ÇÏÀÌÆÄÀ̺ê
11 DAY  ¾ö¸¶´Ù¿ö¾ß ÇѴٴ °­¹Ú ¹ö¸®±â
12 DAY  ¾ÆÀÌÀÇ Çùµ¿½ÉÀ» À̲ø¾î³»´Â ¸»
13 DAY  ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ¼±ÅÃÁö¸¦ ÁÖÀÚ

4. ±àÁ¤ À°¾Æ: ÇÔ²² ¿ô´Â ½Ã°£¸¸Å­ °ü°è°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
14 DAY  ¡®Yes¡¯·Î °¡µæÇѠȯ°æ ¸¸µé±â
15 DAY  ¹é ¸¶µð ÀܼҸ®º¸´Ù ÇÑ ¹øÀÇ ³îÀÌ°¡ ³´´Ù
16 DAY  ÇÏ·ç µ¿¾È ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¸ðµç °É °áÁ¤ÇÒ ±Ç·ÂÀ» ÁÖÀÚ
17 DAY  ¼û°ÜÁø ¿å±¸¸¦ ÀÐÀ¸¸é ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ³îÀÌ°¡ º¸ÀδÙ

5. ¹®Á¦ ÇØ°á: ±ÔÄ¢Àº ´Ü¼øÇÏ°Ô, Áö½Ã´Â ºÐ¸íÇÏ°Ô
18 DAY  ºÎ¸ð°¡ °áÁ¤ÇؾߠÇϴ °Í°ú ¾ÆÀÌ°¡ °áÁ¤Çصµ µÇ´Â °Í
19 DAY  °æûÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é ¾î¶»°Ô ¸»ÇؾߠÇÒ±î
20 DAY  ¹Ï°í, ±â´Ù¸®°í, ºÎµå·´°Ô ÀÌÇؽÃÅ°ÀÚ

¿¡Çʷα×
21 DAY  ÃæºÐÈ÷ ¸¸³£ÇÏ°í, ´ÙÀ½À» µµ¸ðÇÏÀÚ!