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책소개

이 책은 총 4개의 장으로 구성되어 있으며, 각 장마다 다양한 근육군을 운동할 수 있도록 구성되어 있습니다.

1장에서는 하체 근육을 강화하는 운동인 스쿼트, 런지, 카프레이즈를 소개하고 있습니다. 하체 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육군으로, 체력 향상과 체지방 감소에 큰 역할을 합니다.

2장에서는 몸의 균형을 잡아주는 코어 근육을 강화하는 플랭크, 크런치, 레그레이즈, 백 킥 운동을 소개하고 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심이 되어 다른 근육들의 움직임을 도와주며, 자세 교정과 체형 개선에도 큰 역할을 합니다.

3장에서는 상체 근육을 강화하는 운동인 데드리프트, YW레이즈, 니푸쉬업을 소개하고 있습니다. 상체 근육은 우리 몸의 윗부분을 차지하며, 자세 교정과 체형 개선에 큰 역할을 합니다.

4장에서는 남은 칼로리를 태우는 운동인 트위스트 니업, 마운틴 클라이밍, 점프 스쿼트를 소개하고 있습니다. 이 운동들은 체지방 감소와 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

이 책을 통해 다양한 근육군을 운동하면서 건강한 몸과 마음을 만들어보세요!

목차

목 차

1장. 컨디션 좋은데? 큰 근육운동부터 가보자!

스쿼트는 보약!! (하체: 둔근, 허벅지 근육)
하체는 나한테 맡겨! 런지 (하체: 둔근, 허벅지 근육)
널 오늘부터 사랑하겠어! 카프레이즈! (2번째심장 종아리: 비복근, 가자미근)
2장. 몸의 균형을 원해? 그럼 코어근육 같이하자!

탄탄한 바디라인은 플랭크가 원탑!! (전신 근육)
빨래판 복근은 누구나 있어? 크런치! (복부: 복직근, 복사근)
레그레이즈를 안 해본 사람은 없다?! (하복부: 복직근, 장요근)
너 요즘 진짜 인기더라?? 백 킥!! (엉덩이 : 둔근 전체)
3장. 상체를 운동하면 어깨, 팔목이 안 아프다??

널 등한시해서 미안해! 데드리프트 (등: 척추기립근, 광배근)
어깨 굽었어?? 이런~! 얼른 펴줄게!! YW레이즈 (등:중부, 하부 승모근)
물건 들 때 힘들었지? 안 힘들게 해줄까? 니푸쉬업 (팔: 삼두근, 이두근)
4장. 마지막 남은 칼로리 태우자!!

복근 비틀어 봤어? 트위스트 니업
이제는 좀 뛸까? 마운틴 클라이밍!
아직 힘 좀 남았어? 한 번 더 뛰자!! 마지막이야 점프스쿼트
척추에는 뼈가 몇 개일까? 롤업 롤다운 (척추기립근)
전굴 후굴 이야기 (스트레칭)
운동의 끝은 호흡이지!! (릴렉스 좋은 호흡의 이해)
에필로그